Flexii ale picioarelor din culcat cu ganteră
Faci Flexii ale picioarelor din culcat cu ganteră? Notează seriile, repetările și greutatea în ForceIndex și urmărește-ți progresul — începe imediat, gratuit.
Adaugă în antrenamentMușchi
Tehnică
Flexiile picioarelor din culcat cu ganteră lucrează femuralii fără aparat: stai culcat pe burtă pe o bancă și îndoi picioarele aducând spre fesieri o ganteră prinsă între tălpi. Este o alternativă practică la aparatul de flexii acasă sau la sală, dar greutatea trebuie să rămână moderată, ca gantera să stea sigur.
Pași
- Culcă-te pe burtă pe o bancă plată, cu genunchii imediat după capătul ei și o ganteră prinsă vertical între tălpi
- Ține-te de bancă, apasă șoldurile în tapițerie și strânge ferm mânerul ganterei cu tălpile
- Adu călcâiele spre fesieri până când tibiile sunt verticale
- Coboară încet până la picioarele aproape întinse, controlând gantera
Greșeli frecvente
- Ridicarea șoldurilor de pe bancă pentru a termina mișcarea
- O greutate atât de mare încât gantera alunecă dintre tălpi
Variante
- Flexii din culcat la aparat
- Flexii pe un picior cu greutate la gleznă
Exerciții similare
Ți-a plăcut? Alătură-te ForceIndex — planifică-ți antrenamentele, urmărește-ți alimentația și primește coaching AI, gratuit la început.
Încearcă ForceIndex gratuitÎntrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Flexii ale picioarelor din culcat cu ganteră?
De ce echipament am nevoie pentru Flexii ale picioarelor din culcat cu ganteră?
Unde pot face Flexii ale picioarelor din culcat cu ganteră?
Calculatoare și instrumente
Calculator 1RM — estimează-ți greutatea maximăCalculator de forță — cât de puternic ești?Toate calculatoarele fitnessNotează-ți antrenamentele într-un jurnal gratuit — fără înregistrare pentru a începe. Creează un cont gratuit ca să-ți salvezi progresul și să primești un plan de la antrenorul AI.
Încearcă ForceIndex gratuit