Dambılla yüzüstü leg curl
Dambılla yüzüstü leg curl yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Dambılla yüzüstü leg curl, makine olmadan arka bacak kaslarını çalıştırır: bir sehpada yüzüstü yatar ve ayaklarınızın arasında tuttuğunuz dambılı kalçanıza doğru bükersiniz. Evde veya salonda makineli leg curl'e pratik bir alternatiftir; ancak dambılın güvenle durması için yük orta düzeyde kalmalıdır.
Adımlar
- Dizleriniz sehpanın ucundan hemen dışarıda kalacak şekilde yüzüstü uzanın ve ayaklarınızın arasında dikey bir dambıl tutun
- Sehpayı tutun, kalçanızı pede bastırın ve dambılın sapını ayaklarınızla sıkıca kavrayın
- Kaval kemikleri dikey olana kadar topukları kalçaya doğru bükün
- Dambılı kontrol ederek bacaklar neredeyse düzleşene kadar yavaşça indirin
Yaygın hatalar
- Hareketi tamamlamak için kalçayı sehpadan kaldırmak
- Dambılın ayaklar arasından kayacağı kadar ağır yük kullanmak
Varyasyonlar
- Makinede yüzüstü leg curl
- Ayak bileği ağırlığıyla tek bacak curl
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Dambılla yüzüstü leg curl hangi kasları çalıştırır?
Dambılla yüzüstü leg curl için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Dambılla yüzüstü leg curl nerede yapılabilir?
Hesaplayıcılar ve araçlar
1RM hesaplayıcı — tek tekrar maksimumunu hesaplaGüç hesaplayıcı — ne kadar güçlüsün?Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin