Liegender Beinbeuger mit Kurzhantel

Technik

Der liegende Beinbeuger mit Kurzhantel trainiert die hintere Oberschenkelmuskulatur ohne Maschine: Du liegst bäuchlings auf einer Bank und beugst eine zwischen den Füßen gehaltene Kurzhantel zum Gesäß. Eine praktische Alternative zum Maschinen-Beinbeuger zu Hause oder im Studio – das Gewicht muss aber moderat bleiben, damit die Hantel sicher sitzt.

Ausführung

1. Lege dich bäuchlings auf eine Flachbank, die Knie knapp über dem Ende, eine Kurzhantel senkrecht zwischen den Füßen
2. Halte dich an der Bank fest, drücke die Hüfte ins Polster und klemme den Hantelgriff fest mit den Füßen ein
3. Beuge die Fersen zum Gesäß, bis die Schienbeine senkrecht stehen
4. Senke langsam bis fast zur Streckung ab und behalte die Hantel unter Kontrolle

Häufige Fehler

• Die Hüfte von der Bank heben, um die Bewegung zu beenden
• Ein so schweres Gewicht wählen, dass die Hantel zwischen den Füßen rutscht

Varianten

• Liegender Beinbeuger an der Maschine
• Einbeiniger Beinbeuger mit Fußgewicht

Häufig gestellte Fragen