Згинання ніг з гантеллю лежачи

Спорядження: ГантеліВдомаЗал

Виконуєте Згинання ніг з гантеллю лежачи? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.

Записати в тренування

М’язи

Біцепс стегна95%

Литки30%

Техніка

Згинання ніг з гантеллю лежачи тренує задню поверхню стегна без тренажера: ви лежите на животі на лаві й згинаєте ноги, підводячи до сідниць гантель, затиснуту між стопами. Це зручна альтернатива згинанням у тренажері вдома чи в залі, але вага має залишатися помірною, щоб гантель надійно трималася.

Кроки виконання

Ляжте на живіт на горизонтальну лаву, коліна трохи за її краєм, гантель вертикально затиснута між стопами
Візьміться за лаву, притисніть таз до неї й щільно стисніть гриф гантелі стопами
Згинайте ноги, підводячи п'яти до сідниць, доки гомілки не стануть вертикально
Повільно опустіть майже до прямих ніг, контролюючи гантель

Часті помилки

Відривати таз від лави, щоб дотиснути рух
Брати таку вагу, що гантель вислизає зі стоп

Варіанти

Згинання ніг лежачи в тренажері
Згинання однієї ноги з обтяжувачем на гомілці

Найкращі вправи на біцепс стегна

Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.

Спробувати ForceIndex безкоштовно

Часті запитання

Які м'язи працюють у вправі Згинання ніг з гантеллю лежачи?

М’язи: Біцепс стегна, Литки.

Яке обладнання потрібне для Згинання ніг з гантеллю лежачи?

Спорядження: Гантелі.

Де можна виконувати Згинання ніг з гантеллю лежачи?

Місце: Вдома, Зал.

Калькулятори та інструменти

Калькулятор 1ПМ — розрахуйте свій разовий максимум Калькулятор сили — наскільки ви сильні?Усі фітнес-калькулятори

Ведіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.