Станова тяга на прямих ногах
Виконуєте Станова тяга на прямих ногах? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.
Записати в тренуванняМ’язи
Техніка
Тримайте штангу перед стегнами хватом на ширині плечей, коліна лише злегка зігнуті. Нахиляйтеся в кульшових суглобах, відводячи таз назад і опускаючи штангу вздовж ніг, зберігаючи спину прямою. Опускайтеся, поки не відчуєте сильне розтягнення задньої поверхні стегна, потім виведіть таз уперед, повертаючись у вихідне положення. Тримайте штангу близько до тіла протягом усього руху.
Кроки виконання
- Станьте рівно, тримаючи штангу біля стегон, а стопи поставте приблизно на ширині таза
- Напружте м’язи кора й тримайте коліна злегка зігнутими
- Відводьте таз назад, опускаючи штангу близько до ніг
- Тримайте спину рівною під час опускання, доки не відчуєте сильне розтягнення задньої поверхні стегон
- Подайте таз уперед і випряміться, тримаючи штангу біля стегон
Часті помилки
- Округлення попереку під час опускання
- Відведення штанги від ніг
- Надмірне згинання колін, через що рух перетворюється на класичну станову тягу
- Опускання нижче межі, яку дозволяє гнучкість задньої поверхні стегон, із втратою правильного положення хребта
Варіанти
- Станова тяга на прямих ногах із гантелями
- Станова тяга на прямих ногах із дефіциту
- Станова тяга на прямих ногах ривковим хватом
- Станова тяга на одній прямій нозі з гантеллю
Схожі вправи
Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.
Спробувати ForceIndex безкоштовноЧасті запитання
Які м'язи працюють у вправі Станова тяга на прямих ногах?
Яке обладнання потрібне для Станова тяга на прямих ногах?
Де можна виконувати Станова тяга на прямих ногах?
Калькулятори та інструменти
Калькулятор 1ПМ — розрахуйте свій разовий максимумКалькулятор сили — наскільки ви сильні?Усі фітнес-калькуляториВедіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.
Спробувати ForceIndex безкоштовно