Soulevé de terre jambes tendues

Technique

Tiens une barre devant tes cuisses, prise à largeur d'épaules, genoux à peine fléchis. Charnière de hanche : pousse les hanches vers l'arrière en descendant la barre près des jambes, dos plat. Descends jusqu'à sentir un étirement profond dans les ischio-jambiers, puis pousse les hanches vers l'avant pour revenir debout. Garde la barre près du corps pendant tout le mouvement.

Étapes

1. Tenez-vous droit, la barre contre les cuisses et les pieds écartés à peu près à la largeur des hanches
2. Gainez votre tronc et gardez les genoux légèrement fléchis
3. Poussez les hanches vers l’arrière tout en abaissant la barre près des jambes
4. Gardez le dos plat pendant la descente jusqu’à ressentir un étirement profond des ischio-jambiers
5. Poussez les hanches vers l’avant pour vous redresser, la barre contre les cuisses

Erreurs courantes

• Arrondir le bas du dos pendant la descente
• Laisser la barre s’éloigner des jambes
• Fléchir excessivement les genoux et transformer le mouvement en soulevé de terre classique
• Descendre au-delà de l’amplitude permise par les ischio-jambiers et perdre la position neutre de la colonne vertébrale

Variantes

• Soulevé de terre jambes tendues avec haltères
• Soulevé de terre jambes tendues en déficit
• Soulevé de terre jambes tendues avec prise d’arraché
• Soulevé de terre jambes tendues unilatéral avec haltère

Questions fréquentes