Düz bacak deadlift

Ekipman: BarbellSpor Salonu

Düz bacak deadlift yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.

Antrenmana kaydet

Kaslar

Arka bacak70%

Kalça35%

Bel30%

Teknik

Bir halteri omuz genişliğinde tutuşla ve dizlerin yalnızca hafif bükülü şekilde uyluklarının önünde tut. Kalçandan menteşelen, kalçanı geriye iterken halteri bacaklarına yakın indir ve sırtını düz tut. Hamstringlerinde derin bir gerilme hissedene kadar alçal, sonra ayağa dönmek için kalçanı öne it. Hareket boyunca halteri vücuduna yakın tut.

Adımlar

Dik durun; halter uyluklarınıza dayalı, ayaklarınız ise yaklaşık kalça genişliğinde açık olsun
Merkez bölgenizi sıkın ve dizlerinizi hafifçe bükülü tutun
Halteri bacaklarınıza yakın şekilde indirirken kalçanızı geriye itin
Arka bacak kaslarınızda derin bir gerilme hissedene kadar alçalırken sırtınızı düz tutun
Halter uyluklarınıza dayalı olacak şekilde dik durmak için kalçanızı öne doğru itin

Yaygın hatalar

Alçalma sırasında bel bölgesini yuvarlamak
Halterin bacaklardan uzaklaşmasına izin vermek
Dizleri aşırı bükerek hareketi geleneksel deadlift'e dönüştürmek
Arka bacak kaslarının izin verdiği hareket açıklığının ötesine inerek omurga pozisyonunu bozmak

Varyasyonlar

Dambılla düz bacak deadlift
Yükseltide düz bacak deadlift
Koparma tutuşuyla düz bacak deadlift
Tek bacak dambılla düz bacak deadlift

En İyi Arka Bacak Egzersizleri

Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.

ForceIndex'i ücretsiz deneyin

Sık sorulan sorular

Düz bacak deadlift hangi kasları çalıştırır?

Kaslar: Arka bacak, Kalça, Bel.

Düz bacak deadlift için hangi ekipmana ihtiyacım var?

Ekipman: Barbell.

Düz bacak deadlift nerede yapılabilir?

Konum: Spor Salonu.

Hesaplayıcılar ve araçlar

1RM hesaplayıcı — tek tekrar maksimumunu hesapla Güç hesaplayıcı — ne kadar güçlüsün?Tüm fitness hesaplayıcıları

Antrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.