Günaydın

Ekipman: BarbellSpor Salonu

Günaydın yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.

Antrenmana kaydet

Kaslar

Bel85%

Arka bacak80%

Kalça60%

Teknik

Barbeli üst trapezlerinize yerleştirin ve ayaklarınız omuz genişliğinde durun. Sırtınız düz şekilde, gövdeniz yere yaklaşık paralel olana kadar kalçadan eğilin. Hamstringlerinizde gerilmeyi hissedin. Kalçalarınızı öne sürerek dik pozisyona dönün.

Adımlar

Halteri üst trapez kaslarınızın üzerine güvenli bir şekilde yerleştirin
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde durun ve dizlerinizi hafifçe bükün
Merkez bölgenizi sıkın ve kalçanızı geriye doğru itin
Sırtınızı düz tutarak gövdenizi yere yaklaşık paralel olana kadar indirin
Dik konuma dönmek için kalçanızı öne doğru itin

Yaygın hatalar

Kalçadan menteşelenme sırasında bel bölgesini yuvarlamak
Dizleri aşırı bükerek hareketi squat hareketine dönüştürmek
Halterin boyna doğru yuvarlanmasına izin vermek
Arka bacak kaslarının mevcut hareket açıklığının ötesine inmek

Varyasyonlar

Safety bar ile good morning
Oturarak halterle good morning
Geniş duruşla halterli good morning
Direnç bandıyla halterli good morning

En İyi Arka Bacak Egzersizleri En İyi Sırt Egzersizleri En İyi Kalça Egzersizleri

Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.

ForceIndex'i ücretsiz deneyin

Sık sorulan sorular

Günaydın hangi kasları çalıştırır?

Kaslar: Bel, Arka bacak, Kalça.

Günaydın için hangi ekipmana ihtiyacım var?

Ekipman: Barbell.

Günaydın nerede yapılabilir?

Konum: Spor Salonu.

Hesaplayıcılar ve araçlar

1RM hesaplayıcı — tek tekrar maksimumunu hesapla Güç hesaplayıcı — ne kadar güçlüsün?Tüm fitness hesaplayıcıları

Antrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.