굿모닝

테크니크

바벨을 상부 승모근에 올리고 발을 어깨너비로 벌려 섭니다. 상체가 바닥과 거의 평행이 될 때까지 등을 평평하게 유지한 채 힙힌지 자세를 취합니다. 햄스트링 스트레칭을 느낍니다. 골반을 앞으로 밀어내며 다시 세웁니다.

수행 방법

1. 바벨을 승모근 상부에 안정적으로 올려놓기
2. 발을 어깨너비로 벌리고 서서 무릎을 살짝 굽히기
3. 코어에 힘을 주고 엉덩이를 뒤로 밀기
4. 등을 곧게 유지한 채 상체가 바닥과 거의 평행해질 때까지 숙이기
5. 엉덩이를 앞으로 밀어 똑바로 선 자세로 돌아오기

흔한 실수

• 힌지 동작 중 허리를 둥글게 말기
• 무릎을 과도하게 굽혀 동작이 스쿼트처럼 되게 하기
• 바가 목 쪽으로 굴러가게 두기
• 햄스트링의 가동 범위를 넘어 상체를 낮추기

변형 동작

• 세이프티 바 굿모닝
• 시티드 바벨 굿모닝
• 와이드 스탠스 바벨 굿모닝
• 밴디드 바벨 굿모닝

자주 묻는 질문