グッドモーニング
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
僧帽筋上部にバーベルを乗せ、肩幅で足を開いて立ちます。背中を平らに保ちながら、上体が床とほぼ平行になるまで股関節から前傾します。ハムストリングのストレッチを感じます。腰を前に押し出して直立に戻ります。
手順
- バーベルを僧帽筋上部にしっかりと担ぐ
- 足を肩幅に開いて立ち、膝を軽く緩める
- 体幹を固め、股関節を後ろに引く
- 背中をまっすぐに保ったまま、上体が床とほぼ平行になるまで倒す
- 股関節を前に押し出して直立姿勢に戻る
よくある間違い
- ヒンジ動作中に腰を丸める
- 膝を曲げすぎて、動作がスクワットになってしまう
- バーを首のほうへ転がしてしまう
- ハムストリングスの可動域を超えて上体を下げる
バリエーション
- セーフティバー・グッドモーニング
- シーテッド・バーベル・グッドモーニング
- ワイドスタンス・バーベル・グッドモーニング
- バンド付きバーベル・グッドモーニング
関連エクササイズ
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
グッドモーニングはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 腰, ハムストリング, 臀筋.
グッドモーニングに必要な器具は何ですか？
器具: バーベル.
グッドモーニングはどこで行えますか？
場所: ジム.
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