ダンベルルーマニアンデッドリフト
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
ダンベルを太ももの前に持ちます。背中を平らに保ちながら股関節から折りたたみ、脚に沿ってダンベルを床に向かって下げます。ボトムでハムストリングのストレッチを感じます。腰を前に押し出し殿筋を締めて立ち上がります。
手順
- ダンベルを太ももの前面に当て、背筋を伸ばして立つ
- 膝を軽く緩め、体幹を固める
- 背骨をニュートラルに保ちながら、腰を後ろに引く
- ハムストリングスが十分に伸びるまで、ダンベルを脚の近くに沿わせて下ろす
- 腰を前に押し出して立位に戻る
よくある間違い
- 股関節からヒンジせず、しゃがみ込む
- 最下部付近で腰を丸める
- ダンベルが脚から離れてしまう
- 膝を伸ばし切る、または曲げすぎる
バリエーション
- シングルレッグ・ダンベルRDL
- Bスタンス・ダンベルRDL
- シングルダンベルRDL
- ダンベル・スーツケースRDL
関連エクササイズ
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
ダンベルルーマニアンデッドリフトはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: ハムストリング, 臀筋, 腰.
ダンベルルーマニアンデッドリフトに必要な器具は何ですか？
器具: ダンベル ×2.
ダンベルルーマニアンデッドリフトはどこで行えますか？
場所: 自宅, ジム.
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