1RM（最大挙上重量）計算機

きついセットの重量と回数を入力してください。1回だけ挙げられる重量を推定し、2〜10回で使う重量を表示します。

種目

体重, kg 挙上重量, kg 回数

体重・重量・回数を入力すると結果が表示されます。

回数別のトレーニング重量

計算方法

最大挙上重量はBrzycki式で推定します：1RM = 重量 × 36 ÷ (37 − 回数)。10回を超えるセットは10回として扱います。それ以上の回数は筋力より持久力を表すためです。

レベルは1RMを体重と比べて判定します。体重が重い人ほど絶対値では多く挙げますが、体重1kgあたりでは少なくなるため、基準は体重に比例せず、体重の0.67乗で増えます。

各レベルは定期的にトレーニングしている人のおおよそ5・20・50・80・95パーセンタイルに相当します。比較のための目安であり、医学的・競技的な基準ではありません。

1RMを実際に試さずに知るには？

正しいフォームで3〜8回のきついセットを行い、重量と回数を入力してください。推定値は実際の最大値と数%程度しか違わないことが多く、1回挙げを試すより安全です。

中級レベルになるまでどれくらいかかる？

週2〜4回の定期的なトレーニングで、多くの人は1〜2年で中級レベルに到達します。最初の数か月が最も伸びやすい時期です。

このセットをForceIndexに記録して、1RMとレベルの伸びを追いかけましょう。無料、登録なしで始められます。