单次最大重量（1RM）计算器
输入体重、重量和次数即可查看结果。
按次数划分的训练重量
| 次数 | 占1RM的% | 重量 |
|---|---|---|
| 1 | 100% | — |
| 2 | 97% | — |
| 3 | 94% | — |
| 4 | 92% | — |
| 5 | 89% | — |
| 6 | 86% | — |
| 7 | 83% | — |
| 8 | 81% | — |
| 9 | 78% | — |
| 10 | 75% | — |
卧推
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计算方法
单次最大重量按Brzycki公式估算：1RM = 重量 × 36 ÷ (37 − 次数)。超过10次的组按10次计算，因为多出的次数更多反映耐力而非力量。
等级将你的1RM与体重比较。体重越大，绝对重量越高，但每公斤体重举起的重量越少，因此标准随体重的0.67次方增长，而不是成正比。
各等级大致对应规律训练人群的第5、20、50、80和95百分位。这是用于比较的估算，并非医学或比赛标准。
常见问题
不实测怎么知道自己的1RM？
以标准动作完成一组3–8次的高强度训练，输入重量和次数。估算值通常与真实最大值只差几个百分点，而且比尝试单次极限更安全。
达到中级需要多长时间？
每周规律训练二到四次，大多数人在一到两年内达到中级。最初几个月进步最快。
其他动作的力量标准
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