Levantamento terra romeno halteres
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Técnica
Halteres à frente das coxas. Empurre os quadris para trás, desça até o alongamento. Costas planas. Suba espremendo glúteos.
Passos
- Fique em pé, com o tronco ereto e os halteres à frente das coxas
- Flexione levemente os joelhos e contraia o core
- Empurre os quadris para trás, mantendo a coluna neutra
- Abaixe os halteres junto às pernas até sentir os posteriores das coxas totalmente alongados
- Leve os quadris para a frente para voltar à posição em pé
Erros comuns
- Agachar em vez de fazer a dobradiça de quadril
- Arredondar a região lombar próximo ao ponto mais baixo
- Deixar os halteres se afastarem das pernas
- Travar os joelhos ou flexioná-los excessivamente
Variações
- Levantamento terra romeno unilateral com halteres
- Levantamento terra romeno com halteres em posição B
- Levantamento terra romeno com um único haltere
- Levantamento terra romeno com halteres em posição de mala
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Experimente o ForceIndex grátisPerguntas frequentes
Quais músculos Levantamento terra romeno halteres trabalha?
Músculos: Posteriores de coxa, Glúteos, Lombar.
Que equipamento preciso para Levantamento terra romeno halteres?
Equipamento: Halter ×2.
Onde posso fazer Levantamento terra romeno halteres?
Localização: Casa, Ginásio.
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