Peso morto romeno unilateral com halter

Técnica

Fica em pé sobre uma perna com um haltere na mão oposta. Faz uma dobradiça de anca à frente, estendendo a perna livre a direito para trás para equilíbrio enquanto baixas o haltere em direção ao chão. Mantém as costas planas e o joelho de apoio ligeiramente fletido. Leva as ancas à frente para voltares a ficar em pé e completa todas as repetições antes de trocar de perna.

Passos

1. Fique em pé sobre uma perna, segurando um halter na mão oposta.
2. Flexione levemente o joelho da perna de apoio e estabilize o tronco.
3. Leve os quadris para trás enquanto estende a perna livre atrás de você.
4. Abaixe o halter próximo à perna de apoio, mantendo as costas retas.
5. Leve os quadris para a frente para ficar em pé e complete todas as repetições antes de trocar de perna.

Erros comuns

• Arredondar a região lombar durante o movimento de dobradiça do quadril
• Agachar em vez de fazer a dobradiça do quadril
• Girar os quadris para fora enquanto a perna livre sobe
• Manter o halter muito afastado da perna de apoio

Variações

• Levantamento terra romeno unilateral com halter ipsilateral
• Levantamento terra romeno unilateral com dois halteres
• Levantamento terra romeno unilateral com halter e apoio
• Levantamento terra romeno com halter em posição de apoio

Perguntas frequentes