Egylábas román felhúzás kézisúlyzóval

Technika

Állj egy lábon, egy kézisúlyzóval az ellenkező kézben. Csípőből hajolj előre, a szabad lábadat egyenesen hátranyújtva az egyensúlyért, miközben a kézisúlyzót a padló felé engeded. Tartsd a hátad egyenesen és a támaszkodó láb térdét enyhén hajlítva. Told a csípőt előre vissza állásba, majd végezd el az összes ismétlést, mielőtt lábat váltasz.

Lépések

1. Állj az egyik lábadra, az ellentétes kezedben egy kézisúlyzóval.
2. Enyhén hajlítsd be a támaszkodó térded, és feszítsd meg a törzsed.
3. told hátra a csípőd, miközben a szabad lábad hátrafelé nyújtod.
4. Engedd le a kézisúlyzót a támaszkodó lábadhoz közel, miközben a hátad egyenes marad.
5. Told előre a csípőd, hogy felállj, majd végezd el az összes ismétlést, mielőtt lábat váltasz.

Gyakori hibák

• A derék görbítése a csípőből történő előrehajlás során
• Leguggolás a csípőből történő előrehajlás helyett
• A csípő kifelé fordítása a szabad láb emelése közben
• A kézisúlyzó túl messze tartása a támaszkodó lábtól

Változatok

• Azonos oldali kézisúlyzós egylábas román felhúzás
• Két kézisúlyzós egylábas román felhúzás
• Támasztott kézisúlyzós egylábas román felhúzás
• Kitámasztásos kézisúlyzós román felhúzás

Gyakran ismételt kérdések