Nordikus görbítés

Technika

Térdelj le egy párnára, és kérj meg valakit, hogy fogja le a bokáidat (vagy rögzítsd azokat). Ereszd le a testedet a padló felé a lehető leglassabban, a térdeidet nyújtva, a combhajlítóiddal kontrollálva az ereszkedést. Fogd fel magad a kezeiddel alul. Húzd vissza magad a combhajlítóiddal.

Lépések

1. Térdelj egy párnára, a bokáidat pedig rögzítsd stabilan.
2. Feszítsd meg a törzsedet, és tartsd egy vonalban a válladat, a csípődet és a térdedet.
3. A térded kinyújtásával lassan engedd le a testedet.
4. A leereszkedés során végig tartsd nyújtva a csípődet.
5. A talaj közelében a kezeddel támaszd meg a testedet.
6. A combhajlító izmaid megfeszítésével húzd vissza a testedet függőleges helyzetbe.

Gyakori hibák

• Csípőből történő behajlás a törzs és a térd közötti egyenes vonal megtartása helyett
• Túl gyors leereszkedés az excentrikus szakasz kontrollálása nélkül
• A bokarögzítés elmozdulásának vagy felemelkedésének engedése
• Túlzott kézzel történő ellökés a visszatérés megkezdéséhez

Változatok

• Gumiszalaggal segített nordic combhajlítás
• Csak excentrikus nordic combhajlítás
• Súlyozott nordic combhajlítás
• Behajlított csípővel végzett nordic combhajlítás

Gyakran ismételt kérdések