北欧腿弯举
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记录到训练肌肉
技术要领
跪在垫子上，让同伴或固定装置压住脚踝。通过伸展膝盖尽可能缓慢地将身体向地面下放，用腘绳肌控制下降速度。在底端用双手撑住身体。用腘绳肌力量将身体拉回。
动作步骤
- 跪在软垫上，牢牢固定脚踝。
- 收紧核心，使肩部、髋部和膝盖保持在一条直线上。
- 通过伸展膝关节，缓慢降低身体。
- 在下降过程中始终保持髋部伸展。
- 身体接近地面时用双手撑住。
- 收缩腘绳肌，将身体拉回直立姿势。
常见错误
- 髋部弯曲，未能保持躯干至膝盖呈一条直线
- 下降过快，未能控制离心阶段
- 脚踝固定装置发生移动或抬起
- 回起时过度用手推撑借力
变式
- 阻力带辅助北欧腘绳肌弯举
- 仅离心阶段的北欧腘绳肌弯举
- 负重北欧腘绳肌弯举
- 屈髋式北欧腘绳肌弯举
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免费试用 ForceIndex常见问题
北欧腿弯举主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 腘绳肌, 臀肌.
做北欧腿弯举需要什么器械？
器械: 自重.
北欧腿弯举可以在哪里进行？
地点: 室内, 健身房, 户外.
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