罗马尼亚硬拉
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技术要领
以与肩同宽的握距持杠铃于大腿前方。髋部铰链后移，沿双腿下放杠铃，直至腘绳肌有拉伸感。保持背部平直、膝盖微屈。将髋部向前推动以站直。
动作步骤
- 直立站好，杠铃贴住大腿，双脚分开约与髋同宽
- 收紧核心，膝盖微屈
- 保持杠铃贴近双腿，同时将髋部向后推
- 向下放杠铃，直到腘绳肌有明显拉伸感，同时保持背部不弓起
- 髋部向前推，直立站起
常见错误
- 髋部铰链动作过程中下背部弓起
- 膝盖弯曲过多，导致动作变成深蹲
- 让杠铃远离双腿
- 下放幅度过大，超过背部能够保持平直的位置
变式
- 哑铃罗马尼亚硬拉
- 单腿罗马尼亚硬拉
- 抓举握距罗马尼亚硬拉
- 垫高罗马尼亚硬拉
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免费试用 ForceIndex常见问题
罗马尼亚硬拉主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 腘绳肌, 臀肌, 下背部.
做罗马尼亚硬拉需要什么器械？
器械: 杠铃.
罗马尼亚硬拉可以在哪里进行？
地点: 健身房.
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