루마니안 데드리프트

테크니크

허벅지 앞에서 어깨너비로 바벨을 잡습니다. 힙힌지 자세로 골반을 뒤로 밀며 햄스트링에 스트레칭이 느껴질 때까지 다리를 따라 바를 내립니다. 등은 평평하게, 무릎은 살짝 부드럽게 유지합니다. 골반을 앞으로 밀어내며 다시 일어섭니다.

수행 방법

1. 바를 허벅지에 붙이고 발을 엉덩이 너비 정도로 벌린 채 똑바로 섭니다
2. 코어에 힘을 주고 무릎을 살짝 굽힙니다
3. 바를 다리에 가깝게 유지하면서 엉덩이를 뒤로 밉니다
4. 등이 둥글게 말리지 않는 범위에서 햄스트링이 강하게 늘어나는 느낌이 들 때까지 바를 내립니다
5. 엉덩이를 앞으로 밀며 똑바로 섭니다

흔한 실수

• 힌지 동작 중 허리가 둥글게 말리는 것
• 무릎을 지나치게 굽혀 동작이 스쿼트로 바뀌는 것
• 바가 다리에서 멀어지게 두는 것
• 등을 평평하게 유지할 수 있는 지점보다 더 아래로 내리는 것

변형 동작

• 덤벨 루마니안 데드리프트
• 싱글 레그 루마니안 데드리프트
• 스내치 그립 루마니안 데드리프트
• 디피싯 루마니안 데드리프트

자주 묻는 질문