Rumunský mrtvý tah
Cvičíte Rumunský mrtvý tah? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Tyč před stehny, záklona boků s rovnými zády do protažení hamstringů.
Postup
- Postavte se vzpřímeně s osou u stehen a chodidly přibližně na šířku boků
- Zpevněte střed těla a mírně pokrčte kolena
- Tlačte boky dozadu a držte osu blízko nohou
- Spouštějte osu, dokud neucítíte výrazné protažení hamstringů, aniž byste zakulatili záda
- Tlačte boky dopředu a postavte se vzpřímeně
Časté chyby
- Zakulacování spodní části zad během předklonu v kyčlích
- Nadměrné pokrčení kolen, které mění pohyb na dřep
- Oddalování osy od nohou
- Spouštění osy pod bod, kdy lze udržet rovná záda
Varianty
- Rumunský mrtvý tah s jednoručkami
- Rumunský mrtvý tah na jedné noze
- Rumunský mrtvý tah se širokým trhovým úchopem
- Rumunský mrtvý tah z deficitu
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Rumunský mrtvý tah?
Svaly: Zadní stehenní svaly, Hýždě, Dolní záda.
Jaké vybavení potřebuji pro Rumunský mrtvý tah?
Vybavení: Osa.
Kde mohu cvičit Rumunský mrtvý tah?
Místo: Posilovna.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — spočítejte si své maximumKalkulačka síly — jak silní jste?Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma