Rumänsk marklyft
Kör du Rumänsk marklyft? Logga set, reps och vikt i ForceIndex och följ dina framsteg — kom igång direkt, gratis.
Logga i passetMuskler
Teknik
Stången framför låren, luta höfterna bakåt med rak rygg tills stretch i hamstrings och driv tillbaka.
Steg
- Stå upprätt med stången mot låren och fötterna ungefär höftbrett isär
- Spänn bålen och håll knäna lätt böjda
- Skjut höfterna bakåt samtidigt som du håller stången nära benen
- Sänk stången tills du känner att det sträcker ordentligt i baksida lår utan att runda ryggen
- För höfterna framåt och res dig upprätt
Vanliga misstag
- Att runda ländryggen under höftfällningen
- Att böja knäna för mycket så att rörelsen blir en knäböj
- Att låta stången glida bort från benen
- Att sänka stången längre än vad som går med bibehållen rak rygg
Varianter
- Rumänska marklyft med hantlar
- Rumänska marklyft på ett ben
- Rumänska marklyft med ryckgrepp
- Rumänska marklyft från underskott
Relaterade övningar
Gillar du det här? Träna med oss på ForceIndex — planera träningar, spåra din kost och få AI-coachning, gratis att komma igång med.
Prova ForceIndex gratisVanliga frågor
Vilka muskler tränar Rumänsk marklyft?
Muskler: Baksida lår, Sätesmuskler, Nedre rygg.
Vilken utrustning behöver jag för Rumänsk marklyft?
Utrustning: Skivstång.
Var kan jag göra Rumänsk marklyft?
Plats: Gym.
Kalkylatorer och verktyg
1RM-kalkylator — räkna ut ditt maxlyftStyrkekalkylator — hur stark är du?Alla träningskalkylatorerLogga dina träningspass i en gratis dagbok — ingen registrering behövs för att börja. Skapa ett gratis konto för att spara dina framsteg och få en plan från AI-coachen.
Prova ForceIndex gratis