Baksida lår

Godmorgon

Utrustning: SkivstångGym

Kör du Godmorgon? Logga set, reps och vikt i ForceIndex och följ dina framsteg — kom igång direkt, gratis.

Logga i passet

Muskler

Nedre rygg85%

Baksida lår80%

Sätesmuskler60%

Teknik

Stången på trapetsen, luta höfterna bakåt tills överkroppen är parallell och driv tillbaka upp.

Steg

Placera skivstången stadigt över övre delen av kappmuskeln
Stå med fötterna axelbrett isär och håll knäna lätt böjda
Spänn bålen och skjut höfterna bakåt
Sänk överkroppen med rak rygg tills den är ungefär parallell med golvet
Driv höfterna framåt för att återgå till upprätt position

Vanliga misstag

Att runda ländryggen under höftfällningen
Att böja knäna för mycket och göra rörelsen till en knäböj
Att låta stången rulla mot nacken
Att sänka överkroppen längre än hamstringsmusklernas tillgängliga rörelseomfång tillåter

Varianter

Good morning med safety bar
Sittande good morning med skivstång
Good morning med skivstång och bred fotställning
Good morning med skivstång och gummiband

Bästa övningarna för baksida lår Bästa ryggövningarna Bästa rumpövningarna

Gillar du det här? Träna med oss på ForceIndex — planera träningar, spåra din kost och få AI-coachning, gratis att komma igång med.

Prova ForceIndex gratis

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Godmorgon?

Muskler: Nedre rygg, Baksida lår, Sätesmuskler.

Vilken utrustning behöver jag för Godmorgon?

Utrustning: Skivstång.

Var kan jag göra Godmorgon?

Plats: Gym.

Kalkylatorer och verktyg

1RM-kalkylator — räkna ut ditt maxlyft Styrkekalkylator — hur stark är du?Alla träningskalkylatorer

Logga dina träningspass i en gratis dagbok — ingen registrering behövs för att börja. Skapa ett gratis konto för att spara dina framsteg och få en plan från AI-coachen.