Glute ham raise

Teknik

Placera fotlederna under fotplattorna på en glute-ham developer med knäna på dynan och bålen upprätt. Sänk bålen framåt genom att böja i knäna och håll kroppen i en rak linje så länge som möjligt. Använd baksida lår och sätesmuskler för att dra dig tillbaka till startläget. Håll höfterna sträckta genom hela rörelsen.

Steg

1. Fäst anklarna under fotkuddarna och placera knäna på dynan
2. Spänn bålen med överkroppen upprätt
3. Sänk kroppen framåt kontrollerat från knäna
4. Behåll en rak linje från knäna upp genom huvudet
5. Spänn hamstrings och sätesmusklerna för att dra överkroppen upprätt

Vanliga misstag

• Att böja i höfterna i stället för att hålla dem utsträckta
• Att falla framåt för snabbt under sänkfasen
• Att svanka överdrivet för att slutföra uppgången
• Att skjuta ifrån mot dynan med händerna

Varianter

• Glute-ham-raise med gummibandsassistans
• Glute-ham-raise med vikt
• Glute-ham-raise med endast excentrisk fas
• Glute-ham-raise med armarna över huvudet

Vanliga frågor