Glute ham raise
Robisz Glute ham raise? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
Umieść kostki pod wałkami maszyny glute-ham developer, z kolanami na poduszce i tułowiem wyprostowanym. Opuszczaj tułów w przód, uginając kolana, utrzymując ciało w linii prostej tak długo, jak to możliwe. Użyj dwugłowych ud i pośladków, aby podciągnąć się z powrotem do pozycji wyjściowej. Trzymaj biodra wyprostowane przez cały ruch.
Jak wykonać
- Zablokuj kostki pod poduszkami na stopy i oprzyj kolana na poduszce
- Napnij mięśnie tułowia, utrzymując go w pozycji pionowej
- W kontrolowany sposób opuszczaj ciało do przodu, wykonując ruch od kolan
- Utrzymuj linię prostą od kolan aż po głowę
- Napnij mięśnie dwugłowe ud i pośladki, aby unieść tułów do pozycji pionowej
Częste błędy
- Zginanie się w biodrach zamiast utrzymywania ich w wyproście
- Zbyt szybkie opadanie do przodu podczas fazy opuszczania
- Nadmierne wyginanie dolnego odcinka pleców pod koniec unoszenia
- Odpychanie się dłońmi od poduszki
Warianty
- Unoszenie tułowia GHR ze wspomaganiem gumą
- Unoszenie tułowia GHR z obciążeniem
- Unoszenie tułowia GHR wyłącznie w fazie ekscentrycznej
- Unoszenie tułowia GHR z rękami nad głową
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Glute ham raise?
Mięśnie: Dwugłowy uda, Pośladki, Łydki.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Glute ham raise?
Sprzęt: Maszyna.
Gdzie można wykonywać Glute ham raise?
Miejsce: Siłownia.
Kalkulatory i narzędzia
Kalkulator 1RM — oblicz swój ciężar maksymalnyKalkulator siły — jak silny jesteś?Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo