Najlepsze ćwiczenia na dwugłowe uda

Mięśnie kulszowo-goleniowe (potocznie dwugłowe uda) biegną wzdłuż tylnej części uda i mają dwa zadania: prostują biodro i zginają kolano. Trenuj oba. Ruchy zawiasowe, takie jak rumuński martwy ciąg, martwy ciąg na prostych nogach i skłony ze sztangą (good morning), obciążają tylną część uda w długiej, rozciągniętej pozycji, a uginanie nóg leżąc, siedząc i nordic curls trenują zginanie kolana. Silne dwugłowe wspierają sprint i skoki oraz pomagają chronić kolana i dolny odcinek pleców. W ruchu zawiasowym wypychaj biodra do tyłu przy neutralnym kręgosłupie i schodź tylko tak nisko, jak pozwalają tylne uda bez zaokrąglania pleców. Opuszczaj ciężar powoli — to w fazie ekscentrycznej dwugłowe najbardziej rosną i to w niej najczęściej dochodzi do naderwań, gdy się spieszysz.

Wybierz ćwiczenia z listy, zapisuj serie i ciężary w ForceIndex i śledź swoje postępy — za darmo, możesz zacząć od razu.

Rozpocznij trening