Uginanie nóg z gumą oporową
Robisz Uginanie nóg z gumą oporową? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
Uginanie nóg z gumą trenuje mięśnie dwugłowe uda w domu: leżysz przodem z gumą wokół kostek zaczepioną przed tobą i przyciągasz pięty do pośladków. Opór gumy jest największy na górze ruchu, gdzie dwugłowe są najbardziej skrócone, więc wolne, kontrolowane powtórzenia działają lepiej niż ciężkie.
Jak wykonać
- Zaczep gumę nisko o stabilny obiekt i połóż się przodem z pętlą wokół jednej lub obu kostek, na tyle daleko, by była napięta
- Oprzyj głowę na dłoniach i dociśnij biodra do podłogi
- Przyciągnij pięty do pośladków tak daleko, jak możesz, nie unosząc bioder
- Przytrzymaj sekundę na górze i powoli wyprostuj nogi wbrew gumie
Częste błędy
- Unoszenie bioder z podłogi, by dokończyć ruch
- Pozwalanie gumie gwałtownie ściągnąć nogi w dół
Warianty
- Uginanie jednej nogi z gumą na stojąco
- Uginanie nóg z gumą na siedząco
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie nóg z gumą oporową?
Mięśnie: Dwugłowy uda, Łydki.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Uginanie nóg z gumą oporową?
Sprzęt: Taśma.
Gdzie można wykonywać Uginanie nóg z gumą oporową?
Miejsce: Dom, Siłownia.
Kalkulatory i narzędzia
Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo