Zakopávání s odporovou gumou
Cvičíte Zakopávání s odporovou gumou? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Zakopávání s gumou posiluje hamstringy doma: ležíš na břiše s gumou kolem kotníků ukotvenou před sebou a přitahuješ paty k hýždím. Odpor gumy je nejvyšší nahoře, kde jsou hamstringy nejvíc zkrácené, takže pomalá kontrolovaná opakování fungují lépe než těžká.
Postup
- Ukotvi gumu nízko za pevný předmět a lehni si na břicho se smyčkou kolem jednoho nebo obou kotníků tak daleko, aby byla napnutá
- Polož hlavu na ruce a přitlač boky k zemi
- Přitáhni paty k hýždím co nejvíc, aniž bys zvedl boky
- Nahoře vteřinu vydrž a pomalu natahuj nohy proti gumě
Časté chyby
- Zvedání boků ze země pro dokončení pohybu
- Nechat gumu prudce stáhnout nohy dolů
Varianty
- Jednonožné zakopávání s gumou ve stoje
- Zakopávání s gumou vsedě
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Zakopávání s odporovou gumou?
Svaly: Zadní stehenní svaly, Lýtka.
Jaké vybavení potřebuji pro Zakopávání s odporovou gumou?
Vybavení: Guma.
Kde mohu cvičit Zakopávání s odporovou gumou?
Místo: Doma, Posilovna.
Kalkulačky a nástroje
Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma