Сгибание ног с резинкой лёжа

Техника

Сгибание ног с резинкой тренирует заднюю поверхность бедра дома: вы лежите на животе с резинкой вокруг лодыжек, закреплённой впереди, и подтягиваете пятки к ягодицам. Натяжение резинки максимально в верхней точке, где бицепс бедра сильнее всего сокращён, поэтому медленные подконтрольные повторы работают лучше тяжёлых.

Как выполнять

1. Закрепите резинку низко за устойчивую опору и лягте на живот, надев петлю на одну или обе лодыжки так, чтобы она была натянута
2. Положите голову на руки и прижмите таз к полу
3. Подтяните пятки к ягодицам как можно дальше, не отрывая таз
4. Задержитесь на секунду вверху и медленно выпрямите ноги, сопротивляясь резинке

Частые ошибки

• Отрывать таз от пола, чтобы дожать движение
• Позволять резинке резко возвращать ноги вниз

Варианты

• Сгибание одной ноги с резинкой стоя
• Сгибание ног с резинкой сидя

Часто задаваемые вопросы