Leg curl con elastico

Tecnica

Il leg curl con elastico allena i femorali a casa: sdraiato a pancia in giù con un elastico attorno alle caviglie fissato davanti a te, porti i talloni verso i glutei. La tensione è massima in alto, dove i femorali sono più accorciati, quindi ripetizioni lente e controllate funzionano meglio di quelle pesanti.

Passaggi

1. Fissa un elastico in basso a un oggetto stabile e sdraiati a pancia in giù con l'anello attorno a una o entrambe le caviglie, abbastanza lontano da tenerlo teso
2. Appoggia la testa sulle mani e premi le anche a terra
3. Porta i talloni verso i glutei il più possibile senza sollevare le anche
4. Tieni un secondo in alto poi distendi lentamente le gambe contro l'elastico

Errori comuni

• Sollevare le anche da terra per completare il movimento
• Lasciare che l'elastico riporti giù le gambe di scatto

Varianti

• Leg curl in piedi monopodalico con elastico
• Leg curl da seduti con elastico

Domande frequenti