Flexão de pernas com elástico

Equipamento: ElásticoCasaGinásio

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Músculos

Posteriores de coxa85%

Panturrilhas25%

Técnica

A flexão de pernas com elástico trabalha os posteriores da coxa em casa: deitado de bruços com um elástico em volta dos tornozelos preso à sua frente, você leva os calcanhares em direção aos glúteos. A tensão é máxima no topo, onde os posteriores estão mais encurtados, então repetições lentas e controladas funcionam melhor que pesadas.

Passos

Prenda um elástico baixo num objeto firme e deite de bruços com a alça em um ou nos dois tornozelos, longe o bastante para ficar esticado
Apoie a cabeça nas mãos e pressione o quadril contra o chão
Leve os calcanhares em direção aos glúteos o máximo possível sem tirar o quadril do chão
Segure um segundo no topo e estenda as pernas devagar contra o elástico

Erros comuns

Tirar o quadril do chão para terminar o movimento
Deixar o elástico puxar as pernas de volta de uma vez

Variações

Flexão unilateral em pé com elástico
Flexão de pernas sentado com elástico

Melhores exercícios para posteriores de coxa

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Perguntas frequentes

Quais músculos Flexão de pernas com elástico trabalha?

Músculos: Posteriores de coxa, Panturrilhas.

Que equipamento preciso para Flexão de pernas com elástico?

Equipamento: Elástico.

Onde posso fazer Flexão de pernas com elástico?

Localização: Casa, Ginásio.

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