Curl femoral con banda elástica

Técnica

El curl femoral con banda trabaja los isquiotibiales en casa: tumbado boca abajo con una banda alrededor de los tobillos anclada delante, llevas los talones hacia los glúteos. La tensión es máxima arriba, donde los isquios están más acortados, por lo que las repeticiones lentas y controladas funcionan mejor que las pesadas.

Pasos

1. Ancla una banda baja a un objeto firme y túmbate boca abajo con el lazo en uno o ambos tobillos, lo bastante lejos para que esté tensa
2. Apoya la cabeza en las manos y presiona la cadera contra el suelo
3. Lleva los talones hacia los glúteos todo lo que puedas sin levantar la cadera
4. Mantén un segundo arriba y estira las piernas despacio contra la banda

Errores comunes

• Levantar la cadera del suelo para terminar el movimiento
• Dejar que la banda baje las piernas de golpe

Variantes

• Curl femoral de pie a una pierna con banda
• Curl femoral sentado con banda

Preguntas frecuentes