Κάμψεις ποδιών με λάστιχο

Εξοπλισμός: ΛάστιχοΣπίτιΓυμναστήριο

Κάνεις αυτή την άσκηση; Κατέγραψε σετ, επαναλήψεις και κιλά στο ForceIndex και παρακολούθησε την πρόοδό σου — ξεκίνα αμέσως, δωρεάν.

Καταγραφή στην προπόνηση

Μύες

Οπίσθιοι μηριαίοι85%

Γάμπες25%

Τεχνική

Οι κάμψεις ποδιών με λάστιχο δουλεύουν τους οπίσθιους μηριαίους στο σπίτι: ξαπλώνεις μπρούμυτα με λάστιχο γύρω από τους αστραγάλους δεμένο μπροστά σου και φέρνεις τις φτέρνες προς τους γλουτούς. Η ένταση του λάστιχου είναι μέγιστη στην κορυφή, όπου οι οπίσθιοι μηριαίοι είναι πιο βραχυμένοι, άρα οι αργές ελεγχόμενες επαναλήψεις λειτουργούν καλύτερα από τις βαριές.

Βήματα

Στερέωσε ένα λάστιχο χαμηλά σε σταθερό αντικείμενο και ξάπλωσε μπρούμυτα με τη θηλιά γύρω από τον έναν ή και τους δύο αστραγάλους, αρκετά μακριά ώστε να είναι τεντωμένο
Ακούμπησε το κεφάλι στα χέρια και πίεσε τους γοφούς στο πάτωμα
Φέρε τις φτέρνες προς τους γλουτούς όσο μπορείς χωρίς να σηκώσεις τους γοφούς
Κράτα ένα δευτερόλεπτο πάνω και τέντωσε αργά τα πόδια ενάντια στο λάστιχο

Συνήθη λάθη

Σήκωμα των γοφών από το πάτωμα για να ολοκληρωθεί η κίνηση
Το λάστιχο κατεβάζει απότομα τα πόδια

Παραλλαγές

Όρθια μονοποδική κάμψη με λάστιχο
Καθιστή κάμψη ποδιών με λάστιχο

Οι καλύτερες ασκήσεις για οπίσθιους μηριαίους

Σας αρέσει; Γυμναστείτε μαζί μας στο ForceIndex — προγραμματίστε προπονήσεις, παρακολουθήστε τη διατροφή σας και λάβετε καθοδήγηση AI, δωρεάν για ξεκίνημα.

Δοκιμάστε το ForceIndex δωρεάν

Συχνές ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Κάμψεις ποδιών με λάστιχο;

Μύες: Οπίσθιοι μηριαίοι, Γάμπες.

Τι εξοπλισμό χρειάζομαι για το Κάμψεις ποδιών με λάστιχο;

Εξοπλισμός: Λάστιχο.

Πού μπορώ να κάνω Κάμψεις ποδιών με λάστιχο;

Τοποθεσία: Σπίτι, Γυμναστήριο.

Υπολογιστές και εργαλεία

Όλοι οι υπολογιστές fitness

Καταγράψτε τις προπονήσεις σας σε δωρεάν ημερολόγιο — χωρίς εγγραφή για να ξεκινήσετε. Δημιουργήστε δωρεάν λογαριασμό για να αποθηκεύσετε την πρόοδό σας και να λάβετε πλάνο από τον AI coach.