弹力带俯卧腿弯举
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技术要领
弹力带腿弯举可以在家训练腘绳肌：俯卧，把固定在前方的弹力带套在脚踝上，将脚跟向臀部弯举。弹力带在动作顶端（腘绳肌最短时）张力最大，因此缓慢可控的次数比追求大阻力更有效。
动作步骤
- 把弹力带低位固定在稳固物体上，俯卧并把环套在一侧或双侧脚踝上，距离以弹力带绷紧为准
- 头枕在双手上，髋部压紧地面
- 在不抬起髋部的前提下，尽量把脚跟弯向臀部
- 在顶端停留一秒，然后对抗弹力带缓慢伸直双腿
常见错误
- 为完成动作把髋部抬离地面
- 让弹力带把双腿猛地拉回
变式
- 站姿单腿弹力带腿弯举
- 坐姿弹力带腿弯举
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免费试用 ForceIndex常见问题
弹力带俯卧腿弯举主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 腘绳肌, 小腿.
做弹力带俯卧腿弯举需要什么器械？
器械: 阻力带.
弹力带俯卧腿弯举可以在哪里进行？
地点: 室内, 健身房.
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