Прегиб ногу са гумом

Oprema: Гумена тракаKod kućeTeretana

Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.

Мишићи

Задња ложа85%

Листови25%

Техника

Прегиб ногу са гумом тренира задњу ложу код куће: лежите потрбушке са гумом око чланака причвршћеном испред себе и привлачите пете ка глутеусима. Затегнутост гуме је највећа на врху, где су мишићи задње ложе најкраћи, па спора контролисана понављања раде боље од тешких.

Кораци

Причврстите гуму ниско за стабилан предмет и лезите потрбушке са петљом око једног или оба чланка, довољно далеко да буде затегнута
Ставите главу на шаке и притисните кукове у под
Привуците пете ка глутеусима колико можете без подизања кукова
Задржите секунду на врху и полако опружите ноге против отпора гуме

Честе грешке

Подизање кукова са пода да би се завршио покрет
Пуштање гуме да нагло врати ноге доле

Варијације

Прегиб једне ноге са гумом стојећи
Прегиб ногу са гумом у седу

Најбоље вежбе за задњу ложу

Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.

Испробајте ForceIndex бесплатно

Често постављана питања

Које мишиће ангажује Прегиб ногу са гумом?

Мишићи: Задња ложа, Листови.

Која опрема ми је потребна за Прегиб ногу са гумом?

Oprema: Гумена трака.

Где могу да радим Прегиб ногу са гумом?

Lokacija: Kod kuće, Teretana.

Калкулатори и алати

Сви фитнес калкулатори

Бележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.