Zakopávanie s odporovou gumou
Cvičíte Zakopávanie s odporovou gumou? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Zakopávanie s gumou posilňuje hamstringy doma: ležíš na bruchu s gumou okolo členkov ukotvenou pred sebou a priťahuješ päty k zadku. Odpor gumy je najvyšší hore, kde sú hamstringy najviac skrátené, takže pomalé kontrolované opakovania fungujú lepšie ako ťažké.
Postup
- Ukotvi gumu nízko o pevný predmet a ľahni si na brucho so slučkou okolo jedného alebo oboch členkov tak ďaleko, aby bola napnutá
- Polož hlavu na ruky a pritlač boky k zemi
- Pritiahni päty k zadku čo najviac bez toho, aby si zdvihol boky
- Hore sekundu vydrž a pomaly naťahuj nohy proti gume
Časté chyby
- Dvíhanie bokov zo zeme na dokončenie pohybu
- Nechať gumu prudko stiahnuť nohy dole
Varianty
- Jednonožné zakopávanie s gumou v stoji
- Zakopávanie s gumou v sede
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Zakopávanie s odporovou gumou?
Svaly: Zadné stehenné svaly, Lýtka.
Aké vybavenie potrebujem na Zakopávanie s odporovou gumou?
Vybavenie: Guma.
Kde môžem cvičiť Zakopávanie s odporovou gumou?
Miesto: Doma, Posilňovňa.
Kalkulačky a nástroje
Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo