チューブ・レッグカール
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
チューブ・レッグカールは自宅でハムストリングを鍛える種目で、前方に固定したチューブを足首にかけてうつ伏せになり、かかとをお尻の方へ引き寄せます。ハムストリングが最も縮む上の位置でチューブの張力が最大になるため、重さよりもゆっくりコントロールしたレップが効果的です。
手順
- 安定した物の低い位置にチューブを固定し、片方または両方の足首にループをかけ、張る距離までうつ伏せで離れる
- 頭を手の上に乗せ、腰を床に押し付ける
- 腰を浮かせずに、かかとをできるだけお尻の方へ引き寄せる
- 上で1秒止め、チューブに抵抗しながらゆっくり脚を伸ばす
よくある間違い
- 動作を終えるために腰を床から浮かせる
- チューブの力で脚が勢いよく戻る
バリエーション
- 立って行う片脚チューブ・レッグカール
- 座って行うチューブ・レッグカール
関連エクササイズ
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
チューブ・レッグカールはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: ハムストリング, ふくらはぎ.
チューブ・レッグカールに必要な器具は何ですか？
器具: バンド.
チューブ・レッグカールはどこで行えますか？
場所: 自宅, ジム.
計算ツール
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