Згинання ніг із гумкою лежачи

Спорядження: РезинкаВдомаЗал

Виконуєте Згинання ніг із гумкою лежачи? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.

Записати в тренування

М’язи

Біцепс стегна85%

Литки25%

Техніка

Згинання ніг із гумкою тренує задню поверхню стегна вдома: ви лежите на животі з гумкою навколо щиколоток, закріпленою попереду, і підтягуєте п'яти до сідниць. Натяг гумки максимальний у верхній точці, де біцепс стегна найсильніше скорочений, тому повільні підконтрольні повторення працюють краще за важкі.

Кроки виконання

Закріпіть гумку низько за стійку опору й ляжте на живіт, надягнувши петлю на одну або обидві щиколотки так, щоб вона була натягнута
Покладіть голову на руки й притисніть таз до підлоги
Підтягніть п'яти до сідниць якомога далі, не відриваючи таз
Затримайтеся на секунду вгорі й повільно випряміть ноги, долаючи опір гумки

Часті помилки

Відривати таз від підлоги, щоб дотиснути рух
Дозволяти гумці різко повертати ноги вниз

Варіанти

Згинання однієї ноги з гумкою стоячи
Згинання ніг із гумкою сидячи

Найкращі вправи на біцепс стегна

Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.

Спробувати ForceIndex безкоштовно

Часті запитання

Які м'язи працюють у вправі Згинання ніг із гумкою лежачи?

М’язи: Біцепс стегна, Литки.

Яке обладнання потрібне для Згинання ніг із гумкою лежачи?

Спорядження: Резинка.

Де можна виконувати Згинання ніг із гумкою лежачи?

Місце: Вдома, Зал.

Калькулятори та інструменти

Усі фітнес-калькулятори

Ведіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.