כפיפת ברכיים עם גומייה

טכניקה

כפיפת ברכיים עם גומייה מאמנת את שרירי הירך האחוריים בבית: שוכבים על הבטן עם גומייה סביב הקרסוליים המעוגנת לפניך ומושכים את העקבים לכיוון הישבן. ההתנגדות הגבוהה ביותר היא בחלק העליון, שבו שרירי הירך האחוריים מקוצרים ביותר, ולכן חזרות איטיות ומבוקרות עובדות טוב יותר מכבדות.

שלבים

1. עגן גומייה נמוך לחפץ יציב ושכב על הבטן כשהלולאה סביב קרסול אחד או שניהם, רחוק מספיק כדי שתהיה מתוחה
2. הנח את הראש על הידיים ולחץ את האגן לרצפה
3. משוך את העקבים לכיוון הישבן כמה שאפשר בלי להרים את האגן
4. החזק שנייה למעלה ויישר את הרגליים לאט כנגד הגומייה

טעויות נפוצות

• הרמת האגן מהרצפה כדי לסיים את התנועה
• לתת לגומייה להוריד את הרגליים בבת אחת

וריאציות

• כפיפת רגל אחת עם גומייה בעמידה
• כפיפת ברכיים עם גומייה בישיבה

שאלות נפוצות