Reiden koukistus kuminauhalla

Välineet: VastuskuminauhaKotiKuntosali

Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.

Lihakset

Takareisi85%

Pohkeet25%

Tekniikka

Reiden koukistus kuminauhalla harjoittaa takareisiä kotona: makaat vatsallasi nilkkojen ympärillä kuminauha, joka on kiinnitetty eteesi, ja koukistat kantapäät kohti pakaroita. Nauhan vastus on suurimmillaan yläasennossa, jossa takareidet ovat lyhimmillään, joten hitaat ja hallitut toistot toimivat paremmin kuin raskaat.

Vaiheet

Kiinnitä kuminauha matalalle tukevaan esineeseen ja asetu vatsallesi lenkki toisen tai molempien nilkkojen ympärillä niin kauas, että nauha on kireällä
Lepuuta päätä käsien päällä ja paina lantio lattiaan
Koukista kantapäät kohti pakaroita niin pitkälle kuin pystyt nostamatta lantiota
Pidä sekunti ylhäällä ja ojenna jalat hitaasti nauhaa vastaan

Yleiset virheet

Lantion nostaminen lattiasta liikkeen loppuunviemiseksi
Nauhan antaminen napsauttaa jalat alas

Variaatiot

Seisten tehtävä yhden jalan koukistus kuminauhalla
Istuen tehtävä koukistus kuminauhalla

Parhaat takareisiliikkeet

Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.

Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Reiden koukistus kuminauhalla harjoittaa?

Lihakset: Takareisi, Pohkeet.

Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Reiden koukistus kuminauhalla?

Välineet: Vastuskuminauha.

Missä voin tehdä liikettä Reiden koukistus kuminauhalla?

Sijainti: Koti, Kuntosali.

Laskurit ja työkalut

Kaikki treenilaskurit

Kirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.