Leg curl met weerstandsband

Apparatuur: WeerstandsbandThuisSportschool

Doe je Leg curl met weerstandsband? Log je sets, herhalingen en gewicht in ForceIndex en volg je vooruitgang — direct beginnen, gratis.

Vastleggen in training

Spieren

Hamstrings85%

Kuiten25%

Techniek

De leg curl met weerstandsband traint thuis de hamstrings: je ligt op je buik met een band om je enkels die vóór je is verankerd en curlt je hielen richting je billen. De bandspanning is bovenin het hoogst, waar de hamstrings het kortst zijn, dus langzame, gecontroleerde herhalingen werken beter dan zware.

Stappen

Veranker een band laag aan een stevig object en ga op je buik liggen met de lus om één of beide enkels, ver genoeg zodat hij strak staat
Leg je hoofd op je handen en druk je heupen in de vloer
Curl je hielen zo ver mogelijk naar je billen zonder je heupen op te tillen
Houd een seconde vast bovenin en strek je benen langzaam tegen de band in

Veelgemaakte fouten

De heupen van de vloer tillen om de beweging af te maken
De band je benen terug laten trekken

Varianten

Staande eenbenige leg curl met band
Zittende leg curl met band

De beste hamstringoefeningen

Vind je dit leuk? Train mee met ForceIndex — plan trainingen, houd je voeding bij en krijg AI-coaching, gratis om te beginnen.

Probeer ForceIndex gratis

Veelgestelde vragen

Welke spieren worden getraind bij Leg curl met weerstandsband?

Spieren: Hamstrings, Kuiten.

Welke uitrusting heb ik nodig voor Leg curl met weerstandsband?

Apparatuur: Weerstandsband.

Waar kan ik Leg curl met weerstandsband doen?

Locatie: Thuis, Sportschool.

Calculators & tools

Alle fitnesscalculators

Houd je trainingen bij in een gratis logboek — geen account nodig om te beginnen. Maak een gratis account aan om je voortgang te bewaren en een plan van de AI-coach te krijgen.