Flexii ale picioarelor cu bandă elastică

Tehnică

Flexiile picioarelor cu bandă lucrează femuralii acasă: stai culcat pe burtă cu o bandă în jurul gleznelor, ancorată în fața ta, și aduci călcâiele spre fesieri. Tensiunea benzii este maximă sus, unde femuralii sunt cei mai scurtați, așa că repetările lente și controlate funcționează mai bine decât cele grele.

Pași

1. Ancorează o bandă jos de un obiect stabil și culcă-te pe burtă cu bucla în jurul uneia sau ambelor glezne, suficient de departe încât să fie întinsă
2. Sprijină capul pe mâini și apasă șoldurile în podea
3. Adu călcâiele spre fesieri cât poți fără să ridici șoldurile
4. Menține o secundă sus, apoi întinde încet picioarele împotriva benzii

Greșeli frecvente

• Ridicarea șoldurilor de pe podea pentru a termina mișcarea
• Lăsarea benzii să tragă brusc picioarele în jos

Variante

• Flexie pe un picior din picioare cu bandă
• Flexii ale picioarelor din șezut cu bandă

Întrebări frecvente