Flexii picioare

Tehnică

Întindeți-vă cu fața în jos la aparatul de leg curl, cu suportul pe partea din spate a gleznelor. Ridicați picioarele spre fesieri, cât permite aparatul. Contractați ischiogambierii în partea de sus. Coborâți greutatea încet, înapoi.

Pași

1. Întinde-te cu fața în jos, cu genunchii aliniați în apropierea axului de rotație al aparatului.
2. Poziționează suportul pe partea din spate a gleznelor.
3. Ține șoldurile apăsate pe bancă în timp ce îți flexezi picioarele, aducând călcâiele spre fesieri.
4. Încordează mușchii posteriori ai coapselor în punctul de sus, fără să ridici șoldurile.
5. Coboară greutatea lent până când picioarele sunt aproape drepte.

Greșeli frecvente

• Ridicarea șoldurilor de pe bancă în timpul flexiei
• Folosirea elanului pentru a balansa greutatea în sus
• Poziționarea suportului pentru glezne prea sus pe gambe
• Lăsarea greutății să cadă în timpul fazei de coborâre

Variante

• Flexia unui singur picior la aparat, din poziție culcată
• Flexia picioarelor la aparat, din poziție șezândă
• Flexia unui singur picior la aparat, din poziție în picioare
• Flexia picioarelor din poziție culcată, cu bandă elastică

Întrebări frecvente