ثنيات الساق
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
استلقِ على بطنك على جهاز ثني الأرجل والوسادة عند خلف كاحليك. اسحب ساقيك للأعلى نحو أردافك بقدر ما يسمح الجهاز. اضغط أوتار الركبة في الأعلى. أنزل الوزن مرة أخرى ببطء.
الخطوات
- استلقِ على بطنك مع محاذاة ركبتيك بالقرب من محور دوران الجهاز.
- ضع الوسادة خلف كاحليك.
- أبقِ وركيك مضغوطين على المقعد بينما تثني ساقيك لجذب كعبيك نحو عضلات الألوية.
- اعصر عضلات الفخذ الخلفية في أعلى الحركة دون رفع وركيك.
- اخفض الوزن ببطء حتى تصبح ساقاك شبه مستقيمتين.
الأخطاء الشائعة
- رفع الوركين عن المقعد أثناء الثني
- استخدام الزخم لأرجحة الوزن إلى أعلى
- وضع وسادة الكاحل عاليًا جدًا على ربلة الساق
- ترك الوزن يهبط أثناء مرحلة الخفض
المتغيرات
- ثني الساق على الجهاز أثناء الاستلقاء بساق واحدة
- ثني الساق على الجهاز أثناء الجلوس
- ثني الساق على الجهاز أثناء الوقوف بساق واحدة
- ثني الساق أثناء الاستلقاء باستخدام شريط المقاومة
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها ثنيات الساق؟
العضلات: أوتار الركبة, بطة الساق.
ما المعدات التي أحتاجها لـ ثنيات الساق؟
المعدات: جهاز.
أين يمكنني أداء ثنيات الساق؟
الموقع: الصالة.
الحاسبات والأدوات
حاسبة الحد الأقصى لتكرار واحد — احسب 1RM الخاص بكحاسبة القوة — ما مدى قوتك؟جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا