Κάμψη ποδιών

Τεχνική

Ξαπλώστε μπρούμυτα στο μηχάνημα leg curl με το μαξιλαράκι πίσω από τους αστραγάλους. Κάμψτε τα πόδια προς τους γλουτούς όσο επιτρέπει το μηχάνημα. Συσφίξτε τους οπίσθιους μηριαίους στην κορυφή. Κατεβάστε το βάρος ξανά αργά.

Βήματα

1. Ξαπλώστε μπρούμυτα με τα γόνατά σας ευθυγραμμισμένα κοντά στον άξονα περιστροφής του μηχανήματος.
2. Τοποθετήστε το μαξιλαράκι στο πίσω μέρος των αστραγάλων σας.
3. Κρατήστε τους γοφούς σας πιεσμένους στον πάγκο καθώς λυγίζετε τα γόνατα, φέρνοντας τις φτέρνες προς τους γλουτούς σας.
4. Σφίξτε τους οπίσθιους μηριαίους στο ανώτερο σημείο χωρίς να σηκώνετε τους γοφούς σας.
5. Κατεβάστε αργά το βάρος μέχρι τα πόδια σας να είναι σχεδόν τεντωμένα.

Συνήθη λάθη

• Ανύψωση των γοφών από τον πάγκο κατά την κάμψη
• Χρήση ορμής για την αιώρηση του βάρους προς τα πάνω
• Τοποθέτηση του μαξιλαριού αστραγάλων πολύ ψηλά στις γάμπες
• Απότομη πτώση του βάρους κατά τη φάση καθόδου

Παραλλαγές

• Κάμψη ποδιού σε μηχάνημα από πρηνή θέση με ένα πόδι
• Κάμψη ποδιών σε μηχάνημα από καθιστή θέση
• Κάμψη ποδιού σε μηχάνημα από όρθια θέση με ένα πόδι
• Κάμψη ποδιών από πρηνή θέση με λάστιχο αντίστασης

Συχνές ερωτήσεις