Καθιστές κάμψεις ποδιών στο μηχάνημα

Τεχνική

Κάθισε στο μηχάνημα με το πίσω μέρος των ποδιών κόντρα στον μοχλό με το μαξιλάρι και ρύθμισε το μαξιλάρι μηρού ώστε να κλειδώνει τα πόδια. Λύγισε τα πόδια κάτω και κάτω από σένα λυγίζοντας πλήρως τα γόνατα. Σφίξε τους οπίσθιους μηριαίους στο κάτω σημείο της κίνησης. Επίστρεψε αργά στην αρχική θέση χωρίς να αφήνεις τη στοίβα βαρών να χτυπήσει.

Βήματα

1. Ευθυγράμμισε τα γόνατά σου με το σημείο περιστροφής του μηχανήματος.
2. Τοποθέτησε το μαξιλαράκι του μοχλού στο πίσω μέρος των κάτω άκρων σου, ακριβώς πάνω από τις φτέρνες.
3. Στερέωσε το μαξιλαράκι των μηρών και κράτησε τους γοφούς σου σε επαφή με το κάθισμα.
4. Λύγισε πλήρως τα γόνατά σου, κατεβάζοντας τον μοχλό προς τα κάτω και από κάτω.
5. Σφίξε τους οπίσθιους μηριαίους στο κατώτερο σημείο.
6. Επίστρεψε αργά τον μοχλό, χωρίς να αφήσεις τη στοίβα βαρών να χτυπήσει απότομα.

Συνήθη λάθη

• Ρύθμιση του σημείου περιστροφής του μηχανήματος χωρίς να ευθυγραμμίζεται με τα γόνατα
• Ανύψωση των γοφών από το κάθισμα κατά την κάμψη
• Χρήση ορμής για την αιώρηση του μοχλού προς τα κάτω
• Απότομη πρόσκρουση της στοίβας βαρών κατά την επιστροφή

Παραλλαγές

• Καθιστή κάμψη ποδιού με ένα πόδι
• Καθιστή κάμψη ποδιών με παύση
• Καθιστή κάμψη ποδιών με αργή έκκεντρη φάση
• Καθιστή κάμψη ποδιών με μερικό εύρος κίνησης

Συχνές ερωτήσεις