Sittende lårcurl i maskin

Teknikk

Sitt i maskinen med baksiden av beina mot den polstrede armen og juster lårputen slik at beina låses fast. Bøy beina ned og inn under deg ved å bøye knærne helt. Klem sammen hamstrings i bunnen av bevegelsen. Gå sakte tilbake til startposisjonen uten å la vektstabelen slå.

Trinn

1. Juster knærne etter maskinens dreiepunkt.
2. Plasser puten mot baksiden av leggene, rett over hælene.
3. Fest lårputen, og hold hoftene mot setet.
4. Bøy knærne helt for å føre vektarmen ned og innunder deg.
5. Stram hamstringmusklene i bunnposisjonen.
6. Før vektarmen sakte tilbake uten å la vektmagasinet smelle ned.

Vanlige feil

• Å plassere maskinens dreiepunkt ute av linje med knærne
• Å la hoftene løfte seg fra setet under bevegelsen
• Å bruke fart til å svinge vektarmen nedover
• Å la vektmagasinet smelle ned på tilbakeveien

Varianter

• Sittende lårcurl med ett bein
• Sittende lårcurl med pause
• Sittende lårcurl med langsom eksentrisk fase
• Sittende lårcurl med delvis bevegelsesutslag

Ofte stilte spørsmål