Gratis treningsverktøy

Gratis styrkekalkulator: skriv inn kroppsvekten din og et sett benkpress, knebøy, markløft, skulderpress eller roing og se 1RM, styrkenivå og hvordan du står deg mot andre.

Regn ut maksen din (1RM) fra et hvilket som helst sett på 1–10 repetisjoner, og få en tabell med treningsvekter for hvert antall repetisjoner. Gratis, i kg og lb.

Hvor mye bør du løfte i forhold til kroppsvekten din? Standarder fra nybegynner til elite for benkpress, knebøy, markløft, skulderpress og stangroing.

Gratis kalorikalkulator: finn BMR og TDEE med Mifflin-St Jeor-formelen og få daglige kalorimål for å gå ned, holde eller gå opp i vekt. Metrisk og imperisk.

Gratis proteinkalkulator: finn ut hvor mange gram protein du trenger per dag for å bygge muskler, miste fett eller holde deg frisk, basert på kroppsvekt og mål. Metrisk og imperisk.

Gratis BMI-kalkulator for voksne: finn kroppsmasseindeksen din, vektkategorien din etter WHO og sunt vektområde for høyden din. Metriske og imperiske enheter.

Gratis fettprosentkalkulator med US Navy-metoden og målebånd: oppgi høyde, midje, hals (og hofter for kvinner) for å estimere fettprosent, fettmasse og fettfri masse.

Gratis treningsprogram for treningssenteret, hjemme og ute: push pull legs, fullkropp, 5×5 styrke, manualer, kettlebell, HIIT og mer — med ukeplan, sett og repetisjoner. Start et hvilket som helst program med ett trykk.