Fettprosentkalkulator (US Navy-metoden)
Hoftene måles kun for kvinner.
Fyll ut feltene for å se resultatet ditt.
Kalkulatoren gir et estimat for friske voksne. Det er ikke medisinsk rådgivning.
Gjør tallene om til en plan: sett kalori- og proteinmålene dine i ForceIndex, loggfør måltider på sekunder og følg treningsøktene dine på ett sted.
Begynn å loggføre gratisIngen registrering · Fungerer i nettleseren
US Navy-metoden estimerer kroppsfett ut fra omkretsmål. Fett samler seg gjerne rundt midjen, mens halsen gjenspeiler kroppsbygningen din, så forskjellen mellom dem — sammen med høyden — forutsier kroppsfettet overraskende godt. For kvinner legges hoftene til, fordi kvinner lagrer mer fett der.
I studier havner metoden som regel innenfor 3–4 prosentpoeng av laboratoriemetoder som DEXA. Det er på linje med bioimpedansvekter og mye bedre enn BMI for personer med mye muskler. Den største styrken er konsistens: måler du på samme måte hver gang, viser den pålitelig om kroppsfettet går opp eller ned.
| Kategori | Menn | Kvinner |
|---|---|---|
| Essensielt fett | 2–5% | 10–13% |
| Idrettsutøvere | 6–13% | 14–20% |
| Godt trent | 14–17% | 21–24% |
| Gjennomsnitt | 18–24% | 25–31% |
| Fedme | 25%+ | 32%+ |
Mål om morgenen, før frokost, med et mykt målebånd som ligger tett inntil huden uten å klemme. Midje: menn ved navlen, kvinner på det smaleste punktet. Hals: rett under strupehodet, med båndet svakt skrånende nedover foran. Hofter (kvinner): på det bredeste punktet over setet.
Ta hvert mål to eller tre ganger og bruk gjennomsnittet. Mål på nytt hver andre til fjerde uke under samme forhold — trenden over tid betyr mer enn et enkelt tall.
Hvor nøyaktig er US Navy-metoden?
For de fleste ligger den innenfor 3–4 prosentpoeng av en DEXA-måling. Den er mindre nøyaktig for svært slanke eller svært overvektige personer og for dem med uvanlig fettfordeling, men den følger endringer godt.
Hvilken fettprosent er sunn?
For generell helse omtrent 10–20 % for menn og 18–28 % for kvinner. Idrettsutøvere ligger ofte lavere. Å gå under nivået for essensielt fett (rundt 2–5 % for menn, 10–13 % for kvinner) er usunt.
Hvorfor er fettprosent et bedre mål enn BMI?
BMI bruker bare høyde og vekt, så den kan ikke skille muskler fra fett. Fettprosenten viser hva vekten din består av — nyttig når du bygger muskler og mister fett samtidig.