Calculadora de gordura corporal (método US Navy)
O quadril é medido apenas para mulheres.
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Esta calculadora dá uma estimativa para adultos saudáveis. Não é aconselhamento médico.
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O método da Marinha dos EUA estima a gordura corporal a partir de medidas de circunferência. A gordura tende a se acumular na cintura, enquanto o pescoço reflete sua estrutura óssea, então a diferença entre os dois — junto com a sua altura — prevê a gordura corporal surpreendentemente bem. Para mulheres, o quadril entra no cálculo, porque elas acumulam mais gordura ali.
Em estudos, o método costuma ficar a cerca de 3–4 pontos percentuais de métodos de laboratório como a DEXA. Isso é parecido com balanças de bioimpedância e muito melhor que o IMC para quem tem muita massa muscular. Seu maior ponto forte é a consistência: medindo sempre do mesmo jeito, ele mostra com confiança se sua gordura está subindo ou descendo.
| Categoria | Homens | Mulheres |
|---|---|---|
| Gordura essencial | 2–5% | 10–13% |
| Atletas | 6–13% | 14–20% |
| Em forma | 14–17% | 21–24% |
| Média | 18–24% | 25–31% |
| Obesidade | 25%+ | 32%+ |
Meça de manhã, antes de comer, com uma fita flexível justa na pele, mas sem apertar. Cintura: homens na altura do umbigo, mulheres no ponto mais estreito. Pescoço: logo abaixo da laringe, com a fita levemente inclinada para baixo na frente. Quadril (mulheres): no ponto mais largo dos glúteos.
Faça cada medida duas ou três vezes e use a média. Meça de novo a cada duas a quatro semanas nas mesmas condições — a tendência ao longo do tempo importa mais do que qualquer número isolado.
Qual é a precisão do método US Navy?
Para a maioria das pessoas, fica a cerca de 3–4 pontos percentuais de um exame DEXA. É menos preciso para pessoas muito magras ou com obesidade grave e para quem tem distribuição de gordura incomum, mas acompanha bem as mudanças.
Qual é um percentual de gordura saudável?
Para a saúde em geral, cerca de 10–20% para homens e 18–28% para mulheres. Atletas costumam ficar abaixo disso. Ficar abaixo da gordura essencial (cerca de 2–5% para homens e 10–13% para mulheres) não é saudável.
Por que o percentual de gordura é melhor que o IMC?
O IMC usa só altura e peso, então não diferencia músculo de gordura. O percentual de gordura mostra do que o seu peso é feito — útil quando você está ganhando músculo e perdendo gordura ao mesmo tempo.